Ngồi sai tư thế khi làm việc là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải. Thói quen này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, từ đau nhức cơ bắp, xương khớp đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, mỗi người cần lưu ý ngồi đúng tư thế khi làm việc. Trong bài viết này Gems empire tower tìm hiểu chi tiết những tác hại khi ngồi sai tư thế khi làm việc, và cách khắc phục điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng để có được vóc dáng cân đối.
Tác hại của việc ngồi sai tư thế khi làm việc
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến tư thế ngồi của bạn khi làm việc và thực hiện các bước để cải thiện tư thế ngồi của mình.
Ngồi sai tư thế khi làm việc là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Đau lưng: Ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi cong lưng, có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
- Đau cổ: Ngồi sai tư thế, đặc biệt là cúi đầu xuống, có thể gây áp lực lên cổ, dẫn đến đau cổ.
- Đau vai: Ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi vẹo vai, có thể gây áp lực lên vai, dẫn đến đau vai.
- Đau đầu: Ngồi sai tư thế có thể gây căng thẳng cho các cơ trên cơ thể, dẫn đến đau đầu.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và đột quỵ.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng nguy cơ béo phì: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì.
Một số tư thế ngồi sai thường gặp của dân văn phòng
Ngồi sai tư thế khi làm việc là một vấn đề phổ biến ở dân văn phòng, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Từ đau nhức cơ xương khớp đến các vấn đề về tuần hoàn, tiêu hóa, hô hấp và thần kinh, ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một số tư thế ngồi sai thường gặp ở dân văn phòng:
- Ngồi cong lưng: Đây là tư thế ngồi sai phổ biến nhất ở dân văn phòng. Khi ngồi cong lưng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần đuôi xương sống, gây đau lưng, đau cổ và vai.
- Ngồi vẹo lưng: Tư thế này cũng gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng, đau cổ và vai.
- Ngồi dựa lưng quá sâu: Tư thế này khiến cho cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau lưng và mỏi cổ.
- Ngồi gập người về phía trước: Tư thế này khiến cho cột sống bị cong vẹo, gây đau lưng và mỏi cổ.
- Ngồi vắt chéo chân: Tư thế này khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn về một bên, gây đau lưng và mỏi cổ.
Ngoài ra, một số tư thế ngồi sai khác cũng có thể gây hại cho sức khỏe, bao gồm:
- Ngồi co gối: Tư thế này khiến cho cột sống bị cong vẹo, gây đau lưng và mỏi cổ.
- Ngồi với tay đặt trên bàn: Tư thế này khiến cho cổ bị căng thẳng, gây đau cổ.
- Ngồi với màn hình máy tính quá thấp: Tư thế này khiến cho cổ bị căng thẳng, gây đau cổ và đau mắt.
- Ngồi với màn hình máy tính quá cao: Tư thế này khiến cho mắt phải điều tiết nhiều, gây mỏi mắt.
Cách cải thiện không gian văn phòng thêm phần thoải mái:
5 Mẹo văn phòng xanh bạn có thể áp dụng luôn trong văn phòng của bạn
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng và những chú ý sau:
Để tránh những tác hại của việc ngồi sai tư thế, dân văn phòng cần chú ý những điều sau:
- Chọn ghế ngồi phù hợp: Ghế ngồi cần có độ cao phù hợp với chiều cao của bạn, có tựa lưng và có thể điều chỉnh độ cao của tựa lưng. Khi ngồi, phần bắp chân và đùi của bạn cần tạo thành một góc 90 độ.
- Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, lưng cần thẳng, vai thả lỏng, đầu hơi ngả ra sau, mắt nhìn thẳng về phía trước. Không nên ngồi cong lưng, vẹo lưng, dựa lưng quá sâu, gập người về phía trước, vắt chéo chân.
- Đặt màn hình máy tính ở vị trí phù hợp: Màn hình máy tính cần được đặt ở vị trí cao ngang tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ phải cúi đầu xuống, gây đau cổ. Nếu màn hình quá cao, bạn sẽ phải ngước lên, gây mỏi mắt.
- Đặt bàn phím và chuột ở vị trí phù hợp: Bàn phím và chuột cần được đặt ở vị trí sao cho cánh tay của bạn được duỗi thẳng, không bị gập hoặc uốn cong.
- Luyện tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến việc ngồi sai tư thế.
Ngồi sai tư thế khi làm việc là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải. Thói quen này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, từ đau nhức cơ bắp, xương khớp đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như tim mạch, tiểu đường, béo phì. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, mỗi người cần lưu ý ngồi đúng tư thế khi làm việc.